p max

[...] Wiek : 14 Waga : koło 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Troszkę na rzeźbę i siłę Poniedziałek: Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: -skłony w [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 10 - 8 - 8 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 10 - 8 - 8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na poręczach max- max -max Skrety tulowia na maszynie w siadzie 10 - 10- 10 Dzien II -Wtorek (uda - przedramiona- Bicpesy ) Uda Przysiady ze sztangą na karku 10 - 8 - 8 Uginanie [...]

[...] sorry za taka nazwe tematu ale chcialem zeby ktos go ocenil i poprawil, oto plan **************************** PONIEDZIAŁEK --> Brzuch : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. [...]

[...] 4 serie 8pow. -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe Trening Mięśni Przedramion: 1.ŚCISKACZE: max -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion oraz mięśnie dłoni, 2.NAWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM NA PRĘT: max -główne mięsnie zaangażowane w [...]

[...] z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie [...]

[...] kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw wyciskanie hantli skos: 20 kg każdy x 10 x 8 x 6 przerwy między seriami około 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem [...]

[...] ten trening: 1) Wznosy nóg z leżenia  2) Wspięcia na palce obunóż  3) Przysiady klasyczne z hantlami  4) wejście na ławkę z hantlami  5) wznosy z opadu  6) Pompki klasyczne max powtórzeń  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  8) Pompki w podporze tyłem  trening B  1) plank max czas  2) Martwy ciąg z hantlami  3) Wykroki z hantlami  [...]

[...] sugerują winny jest plan treningowy, za dużo jedzenia jak na taki trening (zbyt słaby ?) Oto plan treningowy którym ćwiczyłem na masę: 1. Martwy ciąg 4x8 progresja max 130 kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 progres max 10 kg 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 max Środa: Grzbiet, Biceps 1. Grzbiet -Podciąganie się na drążku szeroko x 5 max -Podciąganie konca sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,10,8 -Skłony na [...]

[...] 4x 10, 10, 8, 6 7. "Latanie" w opadzie tułowia 4x 10, 10, 8, 6 8. "Latanie" stojąc 4 x 10, 10, 8, 6 9. Sztruksy z hantlami 4 x 10, 6, 8, 10 10. Hantle - nachwyt 4 x max, max, 10, 6 11. Hantle - podchwyt 4 x max, max, 10, 6 Czwartek: Klatka + Triceps Podciąganie 4 x MAX 1. Wyciskanie głową w dół 4 x 10, 10, 8, 6 (+ seria [...]

[...] stojac 1s 12p sroda -plecy martwy ciag 4s 10/10/10/10 podciaganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3s 10/10/10 podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 3x max -biceps unoszenie sztangi stojac szeroki uchwyt 3s 10/10/10 sztanga stojac styl mlotkowy 3s 10/10/10 hantle stoja na przemian ze skretem dloni 2s 10/10 piatek -barki [...]

[...] 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. sztangielkami 9) 21 / 2/3 serie 10) Prostowanie grzbietu na maszynie / 2x 10 11) Brzuszki (unoszenie w leżeniu na ławce + zwykłe) / 4x max 12) 20 minut aerobów Dzień 2: [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4 serii, 15 powtórzeń max - [...]

[...] 16777216 Max resolution: 1024x768 Grafika: Chipset: Intel Graphics Media Accelerator 950 Graphics type: XGA Video RAM type: DVMT Max resolution (with max video RAM): 2048x1536 16777216 colors Max colors (with max video RAM): 16777216 Graphics bus interface: PCI Express Procesor: BIOS type: Flash ROM [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. [...]

[...] w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z linka dolnego wyciągu stojac 12 9 9 3. Ściąganie drążka [...]

[...] parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. [...]